Étape 1: Boost d'optimisme (la suite)
Mise en pratique
Au réveil, posez une main sur votre ventre et l'autre sur votre coeur.
Inspirez en gonflant le ventre, puis en dilatant le haut de la poitrine. Expirez lentement tout en rentrant légèrement le ventre. Comptez cinq secondes pour chaque mouvement respiratoire. Répétez au moins huit fois.
En fin d'après-midi, en position assise ou debout, les paumes tournées vers le haut, inspirez en décrivant un cercle avec les bras jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de la tête. Puis, expirez lentement en baissant les bras et en joignant les mains devant la poitrine, comme en prière. Recommencez cette respiration - dite solaire - autant de fois que vous le pouvez pendant cinq minutes.
3. Apprendre l'impermanence
La foi des bouddhistes repose sur la certitude suivante: la vie est un changement constant. Si on adhère à cette idée, les défaitistes n'ont donc pas raison de persister dans leur sombre humeur! Le Dr Robert Béliveau propose de faire l'expérience directe de cette impermanence par la pratique de l'arrêt (pause pour méditer).
Mise en pratique
Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, les pieds bien ancrés au sol et les mains posées sur les cuisses. Accueillez les pensées ou les émotions qui surviennent sans les juger. Observez comment elles changent, s'effacent et se réactivent. «On constate que les émotions ont une durée limitée, explique le Dr Béliveau. Qu'elles disparaissent la plupart du temps pour faire place à d'autres sentiments. Tranquillement, on apprivoise sa peur et on s'apaise. Plus on est calme, plus on agit efficacement. Et dans l'action, on a du pouvoir.» Prescription: trois minutes d'arrêt, trois fois par jour.
