Étape 3: l'entretien obligatoire (suite et fin)
2. Atteindre le bienêtre
Josée Lavigueur, spécialiste de l'entraînement physique et conférencière, est formelle: «L'activité physique est la meilleure façon d'améliorer sa santé mentale.
D'abord, elle libère des endorphines, qui provoquent une sensation d'euphorie. En réduisant le niveau de stress, le fait de bouger contribue donc au bienêtre.» L'exercice fait aussi augmenter l'estime de soi. «Nos accomplissements nous encouragent à croire en nous et en nos capacités», assure-t-elle.
Mise en pratique
Marchez de 30 à 45 minutes, cinq fois par semaine. Pour une plus grande efficacité, faites grimper la fréquence cardiaque. Si vous arrivez à parler ou à chantonner sans être essoufflée, accélérez. La régularité compte plus que l'intensité. Pour rester motivée, faites-vous plaisir: marchez dans des endroits que vous aimez, avec des copines ou en écoutant votre musique préférée.
À consulter:
- Guérir, David Servan-Schreiber, coll. Réponses, Robert Laffont, 2005.
- L'art de la méditation, Matthieu Ricard, NiL, 2008.
- Centre de médecine préventive et d'activité physique de l'Institut de Cardiologie de Montréal (ÉPIC)
La version originale de cet article a été publiée dans le numéro de Février-mars 2010 du magazine Vita.
Vous avez aimé cet article?
Ne manquez pas de lire À bas la déprime! Découvrez la joie de vivre de la journaliste Christine Simonnet-Barberger. L'auteure du livre Éloge sur la joie de vivre, Jocelyne Bélanger (55 ans), psychologue, nous raconte comment ce sentiment est entré dans sa vie.
Retour à la Section Corps et esprit
