Votre programme détox d’avant les Fêtes
Admettons-le; nous trichons toutes pendant les Fêtes.
Même les plus disciplinées d’entre-nous ne peuvent résister devant l’abondance de sucreries, de cocktails, de hors-d’œuvre et de soupers festifs qui caractérisent la période des Fêtes.
Cette année, au lieu d’arriver au Jour de l’An repue et complètement paniquée devant le constat de vos folies gourmandes, pourquoi ne pas prévoir un programme de mini-détoxication pendant la première semaine de décembre? Cela ne signifie pas changer entièrement votre régime quotidien ou jeûner jusqu’à épuisement, mais plutôt vous mettre au défi d’adopter des habitudes saines pendant seulement sept jours. Les cinq bonnes pratiques ci-dessous ne feront pas que contrebalancer les abus qui surviendront quelques semaines plus tard. En effet, vous serez surprise de constater à quel point elles vont s’ancrer en vous et perdurer dans votre quotidien au-delà des sept jours, allant jusqu’à vous aider à mieux maîtriser les nombreuses tentations des Fêtes.
Mini-détoxication en 7 jours:
1. Déjeunez au yogourt ou au lait fouetté protéiné chaque jour
En plus d’être faciles et rapides à préparer, les laits et les yogourts fouettés sont « portatifs » et sont une source de fruits inestimable. Ajoutez-y une cuillerée de protéines en poudre (du lactosérum, du chanvre ou du soja par exemple) pour maintenir votre glycémie stable et votre niveau d’énergie élevé pendant toute la journée. N’hésitez pas à essayer différentes recettes, et ajoutez-y vos aliments santé préférés!
2. Faites-vous une salade pour le dîner chaque jour
Les gros plats de salades vous font saliver? Gâtez-vous! Les salades regorgeant de vos légumes favoris et auxquelles vous ajoutez une source de protéines nourrissent et hydratent votre corps. Ajoutez-y une profusion de noix, de graines et de fruits séchés. Par contre, évitez les mayonnaises ou les sauces crémeuses; arrosez plutôt votre salade de vinaigrettes à base d’huile et de vinaigre. Essayez des produits fins ou plus spéciaux, comme l’huile de noix ou le vinaigre de canneberge.
3. Mangez des fruits et des légumes crus en abondance toute la journée
Que ce soit en matinée, au milieu de l’après-midi ou à minuit, n’hésitez pas à grignoter du concombre, des quarts de pamplemousse, des mini-carottes, des courgettes, des pommes, des petits fruits et du céleri. Concoctez-vous une salade de fruits ou inventez une salade à base de chou. En fait, ne retenez qu’une chose : il ne faut pas cesser de manger. En effet, des recherches ont montré que plusieurs petits repas par jour activent le métabolisme. En mangeant des fruits et des légumes crus en abondance, votre corps ne pourra que vous remercier pour le précieux apport de vitamines, de fibres et de sels minéraux faibles en calories.
4. Planifiez 7 repas riches en légumes
Avant de commencer votre mini-détox, prévoyez sept repas où les légumes sont à l’honneur. Le repas de poisson et de légumes à la vapeur est un incontournable, mais les plats sautés, les soupes de lentilles, les légumes grillés, le poulet poché et les ragoûts végétariens sont d’excellentes alternatives. En fait, le secret du succès de votre mini-détoxication, c’est la planification. La meilleure façon de ne pas déroger à vos plans est de prévoir dès le début les recettes que vous vous préparerez en mi-semaine.
5. Hydratez-vous chaque heure avec de l’eau ou de la tisane
Pensez à accompagner chacun de vos repas d’un verre d’eau. Pendant la journée, continuez de vous hydrater avec de la tisane ou du thé décaféiné. Le rooibos par exemple, un thé rouge africain, est une boisson douce qui regorge d’antioxydants.
Les cinq habitudes quotidiennes ci-dessus sont tout ce qu’il vous faut pour détoxiquer votre corps en sept jours. Mais ce qui vous impressionnera le plus avec le programme, c’est de voir à quel point ces pratiques vont s’intégrer naturellement à votre routine, même après seulement sept jours. À la mi-décembre, vous resplendirez de bien-être, et vous vous sentirez fin prête pour des célébrations bien méritées.
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