Fini les points dans le dos!
Il y a quelques mois, en montant l'escalier avec mon fils dans les bras, j'ai voulu ramasser le jouet qu'il avait échappé.
Aïe! J'ai aussitôt senti une douleur vive me traverser le dos. Depuis, j'ai mal... Je l'avoue, mes muscles abdominaux n'étaient pas assez forts pour soutenir mon dos au moment où je me suis penchée.
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Avant d'entreprendre ce programme, assurez-vous que vos douleurs
ne sont pas causées par un problème plus grave qui exigerait des soins médicaux. Vous avez l'esprit tranquille? Suivez le guide: Anna Lampignano, notre pro de la forme. Pour un résultat optimal, nous vous recommandons de faire ces exercices trois fois par semaine.
Fini les points dans le dos!
À RETENIR
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Faire des étirements régulièrement
Viser surtout les quadriceps, les fléchisseurs de la hanche, ainsi que les muscles ischiojambiers et fessiers. Lorsqu'ils sont tendus, ces muscles peuvent déséquilibrer le corps et causer des problèmes de dos.
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Rester active
Essayer de nouvelles activités supervisées et être à l'écoute de son corps.
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Faire preuve de prudence en levant des objets
La bonne technique (au risque de se répéter!): se pencher et soulever la charge en utilisant le bas du corps et non le dos. Ne jamais exécuter un mouvement de rotation en se penchant.
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Répartir le poids
Et ce afin que les muscles travaillent de façon égale
Par exemple, changer régulièrement de côté le sac à main ou à provisions.
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Bien s'hydrater
Un organisme bien hydraté est plus performant. D'ailleurs, la déshydratation peut endommager les tissus.
À ÉVITER
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Rester assise pendant de longues périodes
Cela provoque, entre autres, l'inflammation des ligaments de la colonne vertébrale. Si vous travaillez dans un bureau, levez-vous toutes les heures et faites quelques pas.
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Faire deux activités exigeantes en continu
Par exemple, si le dos est fatigué après une séance de musculation vigoureuse, prendre une journée pour récupérer et remettre le jardinage au surlendemain.
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Toujours faire le même genre d’exercices
Plus les mouvements sont variés, plus le corps sera équilibré.
La version originale de ce reportage a été publiée dans le numéro de Décembre 2009-janvier 2010 du magazine Vita .
